- في اليوم العالمي للقلب 2026 تعرّف على أهم نصائح الوقاية من أمراض القلب، وعلاقة السكري بالقلب، والأعراض التي تستدعي الطوارئ. احجز مع مستشفي المحور.
يُحتفل بـ اليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر من كل عام بهدف زيادة الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية، وتشجيع الأفراد على الاهتمام بصحة القلب ومعرفة عوامل الخطورة والأعراض التي تستدعي الحصول على الرعاية الطبية. وفي عام 2026، تواصل الحملة العالمية لليوم العالمي للقلب شعار “لا تفوّت نبضة – Don’t Miss a Beat”، مع التركيز على أهمية التعرف إلى علامات وأعراض أمراض القلب وعدم تجاهلها.
وتُعد أمراض القلب والأوعية الدموية من أبرز أسباب الوفاة عالميًا، إلا أن العديد من عوامل الخطورة المرتبطة بها يمكن الوقاية منها أو التحكم فيها من خلال اتباع نمط حياة صحي، وممارسة النشاط البدني، وتجنب التدخين، واتباع نظام غذائي متوازن، ومراقبة ضغط الدم ومستويات السكر والدهون في الدم.
ما أهم عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب؟
تتأثر صحة القلب بمجموعة من العوامل التي يمكن التحكم في بعضها، بينما لا يمكن تغيير عوامل أخرى مثل العمر والتاريخ العائلي.
ومن أبرز عوامل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية:
- ارتفاع ضغط الدم.
- ارتفاع مستويات الكوليسترول والدهون في الدم.
- ارتفاع مستوى السكر في الدم والإصابة بمرض السكري.
- زيادة الوزن والسمنة.
- التدخين والتعرض للتدخين السلبي.
- قلة النشاط البدني.
- اتباع نظام غذائي غير صحي، خاصة الأنظمة الغنية بالملح والسكريات والدهون غير الصحية.
- وجود تاريخ عائلي للإصابة بأمراض القلب.
- التقدم في العمر.
- بعض الحالات الطبية والعوامل الصحية الأخرى التي قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
كيف تحافظ على صحة القلب؟
يمكن دعم صحة القلب من خلال مجموعة من العادات اليومية التي تساعد على التحكم في عوامل الخطورة وتحسين الصحة العامة.
1. اتباع نظام غذائي صحي للقلب
يُعد الغذاء المتوازن أحد أهم عناصر الحفاظ على صحة القلب. ويُفضل أن يعتمد النظام الغذائي على الأطعمة المتنوعة قليلة التصنيع، مع التركيز على:
- الخضروات والفواكه.
- الحبوب الكاملة.
- البقوليات.
- المكسرات والبذور.
- الأسماك ومصادر البروتين الصحية.
- الدهون غير المشبعة بدلًا من الدهون المشبعة قدر الإمكان.
كما يُنصح بالحد من تناول الأطعمة الغنية بالملح والسكريات المضافة والدهون غير الصحية، وتقليل الاعتماد على الأطعمة شديدة التصنيع.
2. ممارسة النشاط البدني بانتظام
تساعد ممارسة النشاط البدني بانتظام على تحسين اللياقة وصحة القلب، كما تساهم في التحكم في الوزن وبعض عوامل الخطورة المرتبطة بأمراض القلب.
ومن أمثلة الأنشطة التي يمكن ممارستها وفقًا لقدرة الشخص وحالته الصحية:
- المشي السريع.
- ركوب الدراجة.
- السباحة.
- الجري.
- بعض الأنشطة الرياضية والترفيهية.
3. الإقلاع عن التدخين
يُعد التدخين من عوامل الخطر المهمة لأمراض القلب والأوعية الدموية. لذلك فإن الإقلاع عن التدخين يمثل خطوة أساسية لحماية القلب، كما يُنصح بتجنب التعرض المستمر للتدخين السلبي.
4. الحفاظ على وزن صحي
يمكن أن ترتبط زيادة الوزن والسمنة بارتفاع ضغط الدم واضطراب مستويات السكر والدهون في الدم، وهي عوامل قد تزيد خطر الإصابة بأمراض القلب.
5. متابعة ضغط الدم والكوليسترول وسكر الدم
قد لا تسبب بعض عوامل خطر أمراض القلب أعراضًا واضحة، لذلك لا ينبغي الاعتماد على الشعور بالأعراض وحده للاطمئنان على صحة القلب.
وتشمل المتابعة الطبية، بحسب حالة الشخص وعوامل الخطورة لديه، تقييم:
- ضغط الدم.
- مستوى الكوليسترول والدهون في الدم.
- مستوى السكر في الدم.
- الوزن ومؤشر كتلة الجسم.
- التاريخ العائلي والتاريخ المرضي.
6. الحصول على نوم كافٍ
يُعد النوم المنتظم والكافي جزءًا من نمط الحياة الصحي. ويحتاج معظم البالغين إلى نحو 7 إلى 9 ساعات من النوم ليلًا.
7. التوتر والضغط النفسي
يمكن أن يؤثر التوتر المستمر في الصحة العامة، كما قد يدفع بعض الأشخاص إلى سلوكيات غير صحية مثل التدخين أو الإفراط في تناول الطعام.
ومن الطرق التي قد تساعد على إدارة التوتر:
- ممارسة النشاط البدني.
- الحصول على نوم كافٍ.
- ممارسة تقنيات الاسترخاء.
- تخصيص وقت للراحة والأنشطة الممتعة.
- التواصل مع الأصدقاء والعائلة.
- طلب الدعم المتخصص عند الحاجة.
ما العلاقة بين مرض السكري وأمراض القلب؟
يرتبط مرض السكري بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة عندما يصاحبه عدم التحكم في مستوى السكر أو ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب مستويات الدهون أو زيادة الوزن.
ومن العوامل التي قد تفسر العلاقة بين السكري وصحة القلب:
ارتفاع مستوى السكر في الدم
يمكن أن يؤدي ارتفاع مستوى السكر في الدم لفترات طويلة إلى الإضرار بالأوعية الدموية، ما قد يساهم في زيادة خطر الإصابة بمضاعفات القلب والأوعية الدموية.
ارتفاع ضغط الدم
قد يترافق مرض السكري مع ارتفاع ضغط الدم، ويُعد ارتفاع ضغط الدم من عوامل الخطورة المهمة لأمراض القلب والسكتة الدماغية.
اضطراب مستويات الدهون في الدم
يمكن أن تترافق الإصابة بالسكري مع اضطرابات في مستويات الدهون والكوليسترول، ما قد يزيد من خطر تراكم الترسبات داخل الشرايين.
زيادة الوزن والسمنة
تُعد زيادة الوزن والسمنة من عوامل الخطورة المرتبطة بالسكري وأمراض القلب، ولذلك فإن تحسين نمط الحياة يساعد على التعامل مع أكثر من عامل خطر في الوقت نفسه.
ولهذا، من المهم لمرضى السكري الالتزام بالخطة العلاجية التي يضعها الطبيب، ومتابعة مستويات السكر وضغط الدم والدهون، إلى جانب اتباع نظام غذائي متوازن وممارسة النشاط البدني المناسب للحالة.
أعراض تستدعي طلب المساعدة الطبية العاجلة
قد لا تظهر أعراض واضحة لدى بعض الأشخاص المصابين بعوامل خطر أو أمراض القلب، وقد تكون النوبة القلبية أول علامة على وجود مرض في الأوعية الدموية. لذلك، من المهم معرفة الأعراض التي تستدعي الحصول على الرعاية الطبية العاجلة.
اطلب المساعدة الطبية العاجلة عند ظهور أعراض مثل:
- ألم أو ضغط أو انزعاج في منتصف الصدر.
- ألم أو انزعاج يمتد إلى الذراع أو الكتف أو الظهر أو الرقبة أو الفك.
- ضيق مفاجئ أو شديد في التنفس.
- التعرق البارد.
- الشعور بالدوخة أو الضعف الشديد أو قرب الإغماء.
- الغثيان أو القيء، خاصة إذا ترافق مع أعراض أخرى.
- تعب غير معتاد أو مفاجئ.
وقد تختلف أعراض النوبة القلبية من شخص إلى آخر، كما قد تظهر بعض الأعراض بصورة أكثر وضوحًا لدى بعض النساء، مثل التعب غير المعتاد والغثيان أو القيء.
رعاية متكاملة لصحة قلبك في مستشفي المحور
في مستشفي المحور، نحرص على دعم صحة القلب من خلال تقديم الرعاية الطبية والتقييم المناسب للحالة، بدءًا من التقييم والفحوصات الطبية وصولًا إلى المتابعة والعلاج وفقًا لاحتياجات كل مريض.
ويحدد الطبيب الفحوصات والإجراءات المناسبة بناءً على الأعراض والتاريخ المرضي وعوامل الخطورة، بدلًا من اعتماد فحوصات موحدة لجميع الأشخاص.
احجز موعدك للاطمئنان على صحة قلبك
إذا كنت تعاني من أعراض مرتبطة بالقلب، أو لديك عوامل خطورة مثل السكري أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع الكوليسترول، يمكنك التواصل مع مستشفي المحور للحصول على التقييم الطبي المناسب.
أسئلة شائعة عن صحة القلب
● متى يُحتفل باليوم العالمي للقلب؟
يُحتفل باليوم العالمي للقلب في 29 سبتمبر من كل عام بهدف زيادة الوعي بأمراض القلب والأوعية الدموية وتشجيع الوقاية والعناية بصحة القلب. وفي عام 2026، تركز الحملة على شعار “Don’t Miss a Beat” والتعرف على علامات وأعراض أمراض القلب.
● كيف أحافظ على صحة القلب؟
يمكن دعم صحة القلب من خلال اتباع نظام غذائي متوازن، وممارسة النشاط البدني بانتظام، والامتناع عن التدخين، والحفاظ على وزن صحي، ومتابعة ضغط الدم والسكر والكوليسترول وفقًا للحاجة، والحصول على نوم كافٍ.
● ما الأطعمة المفيدة لصحة القلب؟
تشمل الخيارات الصحية الخضروات والفواكه والحبوب الكاملة والبقوليات والمكسرات والبذور والأسماك، مع الحد من الأطعمة الغنية بالصوديوم والسكريات المضافة والدهون غير الصحية.
● هل مرض السكري يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب؟
نعم. يرتبط مرض السكري بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، خاصة عند وجود عوامل أخرى مثل ارتفاع ضغط الدم أو اضطراب مستويات الدهون أو زيادة الوزن. لذلك تعد السيطرة على عوامل الخطورة والمتابعة الطبية جزءًا مهمًا من رعاية مرضى السكري.
● متى يجب فحص القلب؟
لا يوجد موعد واحد أو جدول ثابت لفحوصات القلب يناسب الجميع. يعتمد تحديد الفحوصات المناسبة وتكرارها على العمر، والأعراض، وعوامل الخطورة، والتاريخ المرضي والعائلي، ويحدد الطبيب ما يلزم لكل حالة.
● ما الأعراض التي تستدعي طلب المساعدة الطبية العاجلة؟
يشمل ذلك ألم أو ضغط في الصدر، وضيق التنفس، والألم الممتد إلى الذراع أو الكتف أو الظهر أو الفك، والتعرق البارد، والدوخة أو الإغماء، والغثيان أو القيء، والتعب غير المعتاد، خصوصًا إذا ظهرت الأعراض بصورة مفاجئة أو متزامنة. عند الاشتباه في نوبة قلبية، يجب طلب خدمات الطوارئ المحلية فورًا.
● هل يمكن الوقاية من أمراض القلب؟
يمكن الوقاية من جزء كبير من أمراض القلب والأوعية الدموية أو تقليل خطر الإصابة بها من خلال التحكم في عوامل الخطورة مثل التدخين، وقلة النشاط البدني، والنظام الغذائي غير الصحي، وارتفاع ضغط الدم والسكر والدهون، مع الحصول على الرعاية الطبية المناسبة عند الحاجة.