لم يفت الأوان بعد لتبنّي أسلوب حياة أكثر صحة. فاختيار عادات يومية أفضل يمكنه أن يساهم بشكل كبير في الوقاية من الأمراض المزمنة، مثل داء السكري.
يُعرَّف داء السكري (DM) بأنه اضطراب في التمثيل الغذائي يحدث عندما يعجز البنكرياس عن إنتاج كمية كافية من الإنسولين، أو عندما تصبح خلايا الجسم غير قادرة على الاستجابة للإنسولين المنتج. والإنسولين هو الهرمون المسؤول عن تنظيم مستويات الجلوكوز في الدم. وعلى المدى الطويل، يؤدي عدم السيطرة على السكري إلى أضرار شديدة في العديد من أجهزة الجسم، خاصة الأعصاب والأوعية الدموية.
ووفقًا لبيانات الاتحاد الدولي للسكري، كان هناك في عام 2021 ما يقرب من 537 مليون بالغ—يمثلون 10.5٪ من سكان العالم البالغين—يعيشون مع داء السكري. كما أن واحدًا من كل شخصين مصابين بالمرض لا يعلمون بإصابتهم، ويُشكّل السكري من النوع الثاني ما يقرب من 90٪ من الحالات.
أما في مصر، فيعكس الوضع التأثير الإقليمي الكبير للمرض، إذ يُقدّر عدد المصابين بنحو 10.9 مليون شخص، ومن المتوقع أن يرتفع العدد إلى 13 مليونًا بحلول عام 2030، وإلى 20 مليونًا بحلول عام 2045. وهذا يضع مصر في المرتبة العاشرة عالميًا من حيث أعلى معدلات انتشار السكري.
وتشمل عوامل الخطورة: زيادة الوزن أو السمنة، ارتفاع الكوليسترول، أو وجود تاريخ عائلي للإصابة بالسكري. كما أن الأشخاص المصابين بما قبل السكري—وهي حالة ترتفع فيها مستويات السكر دون الوصول إلى الحد التشخيصي للسكري—يمكنهم الوقاية من تطوّر المرض أو تأخير حدوثه بشكل كبير عبر إجراء تغييرات صحية في أسلوب حياتهم.
وبمناسبة اليوم العالمي لمرض السكري، إليك بعض النصائح العملية لبدء خطوات إيجابية نحو صحة أفضل:
1. الحفاظ على وزن صحتك
يُعد الوصول إلى وزن صحي والحفاظ عليه حجر الأساس في الوقاية من السكري. وتوصي الجمعية الأمريكية للسكري بأن يسعى المصابون بما قبل السكري إلى فقدان نحو 5٪ إلى 7٪ من وزنهم الحالي لتقليل خطر الإصابة بالمرض بصورة ملحوظة.
2. ممارسة النشاط البدني يوميًا
التمرين المنتظم ضروري ليس فقط لفقدان الوزن، بل لتحسين الصحة الأيضية عمومًا. والهدف هو 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط الهوائي متوسط الشدة، أو 75 دقيقة من النشاط القوي مثل الجري. كما يُنصح بممارسة تمارين القوة مرتين أسبوعيًا على الأقل. وأخيرًا، تجنّب الجلوس لفترات طويلة، وخذ استراحة قصيرة للتحرّك أو التمدد كل 30 دقيقة.
3. اختيار الأطعمة النباتية الصحية
تُعد الأطعمة النباتية مصدرًا مهمًا للفيتامينات والمعادن والكربوهيدرات المفيدة، بما في ذلك الألياف. املأ طبقك بالخضروات غير النشوية (كالخضروات الورقية والبروكلي)، ومعظم الفواكه (بما في ذلك الفلفل والطماطم)، والحبوب الكاملة (مثل الكينوا والشوفان الكامل)، والبقوليات (كالعدس والفاصوليا). في المقابل، من المهم الحد من الكربوهيدرات المكررة والأطعمة المُصنَّعة.
4. اختيار الدهون الصحية
تساعد الدهون غير المشبعة على تعزيز صحة القلب وتحسين مستويات الكوليسترول. ومن مصادرها: الأفوكادو، زيت الزيتون، المكسرات، البذور، والأسماك الدهنية مثل السلمون. وعلى الجانب الآخر، يُستحسن تقليل استهلاك الدهون المشبعة الموجودة في منتجات الألبان واللحوم.
في اليوم العالمي لمرض السكري، نحثكم على أن تجعلوا صحتكم أولوية
لا تنتظروا ظهور الأعراض.
أجرِ الفحوصات الأساسية اليوم في معامل مستشفى المحور لتقييم مستوى السكر وحالتك الأيضية.
ويمكنكم كذلك حجز موعد في عياداتنا للحصول على رعاية شاملة، وتقييم دقيق لعوامل الخطورة، ووضع خطة صحية متكاملة.